5x5 klate

Witam. Chcę przejść na plan siłowy 5x5. Trochę naczytałem się o tym i powiem szczerze mam większy mętlik niż miałem wcześniej.. jak zawsze wiele wersji różnych ludzi. Jednak najczęściej spotykanym planem okazał się ten który wybrałem, a więc: A: Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Martwy ciąg klasyk 5x5 Pompki na poręczach 5x5 + Łydki B. Przysiad [...]

[...] plan: FBW 3 dniowy - tak trochę z braku czasu, wcześniej różne play. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 115x5, 125x5, 70x5 Cześć. Zabieram się do rozpisania sobie nowego planu. Postawiłem na PUSH PULL z podziałem na siłę i hipertrofię. Jeszce nigdy nie trenowałem tą metodą. [...]

[...] : witaminy WITA-MIN MULTIPLE SPORT , białko DNA WPC whey protein(które stosować się staram tylko w piątki i w niedziele ) Ostatnio przerabiany plan: poniedz. przysiad 5x5 wyciskanie na lekkim skosie gryfu na klate 5x5 wiosłowanie gryfem 5x5 uginanie ramion z gryfem 3x5 podciąganie na drążku 3x max środa przysiad 5x5 wycis. z przed głowy na [...]

Skonczyłe nie dawno FBW zwykłe i 5x5 ciezsze teraz chciałem zmodyfikować, poradzcie cos na klate bo jej czuje albo tak mi sie wydaje Poniedzialek: Przysiad 5x5 - na poczatku później łydki Wycisk plasko 5x5 ok Martwy Ciąg 5x5 ok Uginananie sztangą - Brzych 3 s max Sroda: Przysiad 5x5 łydki Wyciskanie gora / w staniu 5x5 - tutaj chciałem [...]

Siemka. Trenowałem wcześniej splitem 2x w tygodniu. I nie było źle. Po 12 tygodniach zmieniłem plan na split. Ale mi się nie spodobał. Więc czas na FBW. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie [...]

[...] by osiągnąć 500kg. Uda mi się ? Wiek: 21 Wzrost: 188 cm waga: 101 kg Brzuch: 98 cm Klatka: 116 cm Biceps: 40 cm Udo: 68 cm Łydka: 44 cm Trening: Będzie to trening metodą 5x5. Trwa on długo bo aż 17 tygodni i jestem gotów się z nim zmierzyć tym bardziej, że jestem po tygodniowym odpoczynku. Schemat treningu wygląda tak: 1) 55/5 60/5 65/5 70/5 [...]

Tak sobie myśle jak zmodyfikowac mój trening i może całkowicie przejdę na sztangielki? co o tym sądzicie. Przykładowo podam plan treningowy 5x5 Przysiad 5x5 ----> Przysiad z Hantelkami w rękach 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 ----> Wyciskanie hantli na płaskiej 5x5 Wiosłowanie w opadzie 5x5 ----> Wiosłowanie jednorącz 5x5 Pompki na poręczach 3 x [...]

[...] więcej będzie obecna.nie będę ćwiczył więcej niż 1 raz dziennie. planuje też jakąś suplementację. oto dylemat: zastanawiam się nad wyborem treningu siłowego. bramka numer 1: 5x5 zarzut siłowy 5x5 wycisk klata płasko 5x5 MC 5x5 ściąganie drążka za karka 3x8 drązek podchwytem/pompki na poręczach x3 B podrzut siłowy 5x5 wiosło sztangą5x5 przysiad [...]

Witam, mam 19 lat, ćwiczę już dość trochę, lecę treningiem 4 dniowym FBW, 2 treningi pod siłę, 2 następne pod hipertrofie. W poniedziałek robię klate płasko 5x5, we wtorek klate na skosie dodatnim 5x5,hipertrofia natomiast mam, klate płasko 4x8 w czwartek i klate płasko wąskim chwytem 4x8 w piątek. Trening jest zbudowany z priorytetem na klate, [...]

Witam, po maturze chciałbym wrócić do treningów sw. W ramach uzupełnienia chciałbym wykonywać poniższy trening na siłowni: Trening A: -rwanie siłowe 5x5 -przysiad ze sztangą na barkach 5x5 -wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej 5x5(naprzemiennie co trening zmieniam płaska i skos) -wiosłowanie pendleya 5x5 -pompki na poręczach 3xmax Trening B: [...]

Witam, mam 19 lat, ćwiczę już dość trochę, lecę treningiem 4 dniowym FBW, 2 treningi pod siłę, 2 następne pod hipertrofie. W poniedziałek robię klate płasko 5x5, we wtorek klate na skosie dodatnim 5x5,hipertrofia natomiast mam, klate płasko 4x8 w czwartek i klate płasko wąskim chwytem 4x8. Trening jest zbudowany z priorytetem na klate, tak myślę [...]

[...] marnej jakości. W dalszej kolejności były redukcje (dwie chyba) i dojście do 95kg. W kolejnych etapach przewinąłem się przez trening 5/3/1 Jima Wendlera (Triumvirate) oraz 5x5 Billa Starr. Oba treningi świetne siłowo. Pomimo wykonywania ich na redukcji znacznie poprawiłem wyniki w podstawowych bojach. Ostatnimi czasy testuje na sobie treningi [...]

Witam. Ankiety raczej nie będę wypełniać bo raczej potrzeby nie ma. Staż:3 miesiące ACT, 2 miesiące SPLIT (za ciężki) Dieta jest. Taki planik znalazłem 5x5. TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Podciąganie nachwyt 5x5 Militarpress/wyciskanie sztangielek 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Wiosło 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 Military [...]

[...] przeładowanym splitem. Mój całkowity staż to jakieś 4 miesiące. Taki plan znalazłem u jednego kolegi, który prowadzi dziennik: Push Wyciskanie sztangi w skosie górnym 5x5 Wyciskanie sztangielek poziom 3x 10p brama 3x12-15p Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wznosy bokiem 3s 12p Wznosy w opadzie 3s 12-15p Wąskie wyciskanie sztagni 3s po [...]

[...] planu (pon klata barki, śr plecy biceps, pt nogi brzuch) i obcięcie kalorii tak aby powrócić do wagi pierwotnej, lecz już z lepszym zapasem mięśnia. Mój wybór padł na fbw 5x5 3 dniowy gdyż praca jak i studia nie pozwalają mi na częstszy i dłuższy system treningowy. Inspirowałem się radami starszych kolegów z forum. Zależy mi na jak [...]

staż trneingowy 4,5roku wyniki przysiad 185x7p mc 175x5p wcyiskanie 143x5p waga 89 Może być tkai rozkład ćwiczeń bedę ćwiczył systemem dzień treningu dzień wolny A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 5x5 B -wyciskanie sztangi na [...]

[...] z minimalną zmiana. Pytanie: czy ta zmiana bedzie dobra ? co mozna tu zmienic ? i czy opłaca sie dorzucic ćwiczenie izolowane ? plan. A. - Poniedziałek przysiady 5x5 mc 5x5 hantla kolano czy sztanga stojąc (bic) ? 5x5 brzuch 3xmax B. - Piątek przysiady 5x5 podciąganie na drązku 5x5 ? co moge wrzucic zamiast tego ? czy poprostu to [...]

[...] split i idzie caly czas. jednak mam watpliwosci czy wszystko jest w planie ok, czy nic ze soba nie koliduje jesli chodzi o regeneracje. wyglada to tak: pon klata+bic 1. wl 5x5 2. hantle skos 5x10-8 3. rozpietki 5x12 4. mlotki 4x8 5. uginanie sztangi 4x10-8 wt nogi 1. przysiad 5x5 2. suwnica 5x10-8 3. uginanie na maszynie 5x12-10 4. MCNPN 2x8 5. [...]

[...] ***TRENING*** po treningu -banan Posiłek VI -serek wiejski -pomidory -tran Planowany trening: Poniedzialek: klatka piersiowa+bicepsy: wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5 rozpietki 5x10 (5 serii po 10 ruchow) uginanie ramion ze sztanga 6x12 Wtorek: nogi: przysiady ze sztanga z tylu 5x5 lydki (jakakolwiek maszyna lub spiecia ze sztanga) [...]

[...] siłowni nie mogłem podnieść nawet 80 kg troche mnie to załamało a oto ten plan (od kumpla) Poniedziałek klata+bic+tric 1.wyciskanie sztangi leżąc 8x5 2.klata wąsko 5x5 3.rozpiętki 4x10 4.Przenoszenie 4x10 5.wyciskanie francuskie hantla 4x12 6.Sztanga do czoła 4x10 7.uginanie ramion ze sztangą 4x10 8.uginanie ramion ze sztangielką [...]